Det finns två nattlopp på mitt schema i år – en den här veckan:
Mina senaste videor
Innan vi var Strangers Review
Innan vi var främlingar av Renee Carlino bokrecension.
Snabba tankar och rekommendationer för ljudböcker. Historien, berättaren, granskningen och mycket mer om en bra lyssningsserie.
Fler videor
0 sekunder av 9 minuter, 42 sekunder
Bredvid
4 minuters underkroppsträning för löpare
04:49
leva
00:00
08:21
09:42
Disneys Red Wine & Dine Half Marathon
Och en nästa Athletic Bilbao Tröja vecka: Rock n ‘Roll Las Vegas Half Marathon
Jag är en morgonlöpare hela vägen, så att springa efter 10:00 är nästan omöjligt för mig. På allvar, min kropp gillar det bara inte – jag känner mig långsam och tung och det är inte kul att springa för mig senare på dagen. Men jag har två lopp som kommer upp som är nattlopp.
Wine & Dine Half Marathon börjar kl. 22 och Rock N Roll Vegas börjar klockan 16:30!
Dessa sena starttider gör det utmanande att veta vad man ska äta och när man ska äta innan du springer. Du vill vara korrekt drivs, men du vill inte heller ha magproblem på kursen!
Varje år runt den här gången får jag frågor från läsarna som kör RNR Vegas, som den här:
F: Jag har bara Flamengo Tröja läst din blogg om Vegas Rock and Roll Marathon. Jag kommer att köra det om två veckor och jag blir ganska nervös. Om du har några förslag på vad du ska bära, äta, dricka före loppet och vilka platser är “platsen att vara” efter loppet, vänligen meddela mig. Jag hörde också att det kommer att finnas så många människor som kör (40 000 ??) att du verkligen inte kommer att springa de första milen … är det sant? Jag har tränat för maj, så jag känner mig ganska bekväm att springa, men kommer det att bli promenad/springa? (OK med mig)
S: Det är ett stort lopp, men jag har inte haft stora problem med att det var för trångt till att gå. Se till att du är uppradad i rätt korral så att du inte fastnar i en grupp som går snabbare eller långsammare än din takt.
Förra året fick Race Bib dig till en klubb efter fest, men det var galen trångt så vi lämnade efter en drink.
Din typiska löputrustning är bra, men kom ihåg att du vanligtvis blir varmare när du springer eftersom solen kommer upp. För ett nattlopp blir det vanligtvis kallare så att du blir kall efter loppet. Om du har familj/vänner som kommer att be att de ger dig en tröja eller kolla en väska med något att bära efter.
Hur man bränsle för en nattkörning:
Jag har kört RNR Vegas i tre år nu och här är hur jag driver upp för loppet:
Dagarna / kvällen före tävlingsdagen:
Jag dyker upp hydratiserad och väl driven – särskilt om loppet kräver resor. Få tillräckligt med sömn innan resan och tävlingsdagen. Ät bra. Behandla din kropp som en idrottsman.
Sedan…
Kvällen innan ser jag till att dehydrera massor. Hej, det är en rolig stad – leva upp!
Race Day före ett nattlopp:
Jag rehydrerar som om det är mitt jobb på tävlingsdagen. Jag smuttar gnisten och har till och med lagt till den till Starbucks iste när jag inte har en vattenflaska runt.
Race Morning Jag äter vanligtvis en stor frukost som episka pannkakor från Grand Lux Café eller kyckling och våfflor från Hash House a Go Go.
eller serendipity
Om du väljer protein framför kolhydrater har de också den mest betydande wiener du någonsin har sett.
Min måltid före loppet är lättare och kolhydrat tungt, men lätt att smälta.
Till lunch kan jag ha en smörgås eller sallad med bröd på sidan.
Sedan, en timme eller två före loppet har jag ett mellanmål med kolhydrater.
Det liknar det jag äter innan ett morgonlopp längs Toast & Banana men jag får vanligtvis en salt kringla från en slumpmässig plats jag går förbi och det gör jobbet. Du kan också göra din typiska racedagmåltid – se bara till att packa den med dig.
Jag dyker upp med en plan för att driva och bli korrekt hydratiserad. Men lyssna alltid på din tarm – bokstavligen. Du borde äta hälsosamt och balanserat, men om allt du kan mage är en bagel till frukost, lunch och mellanmål – gör du då.
Ät mat som du känner din kropp “gillar” och saker som inte ger dig magproblem. Se till att du är hydratiserad och träffar Porta Potties innan loppet för att försöka undvika att behöva kissa under körningen.
Viktigast av allt – ha kul!
Lycka till alla som kör Rock N Roll Las Vegas Marathon eller Half Marathon i helgen !!!!
Fråga: Hur bränsle du för ett träningspass eller lopp på eftermiddagen?
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
StiftDela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
Vad man ska äta innan ett sent halvmaratonlopp
Vad man ska äta innan ett sent halvmaratonlopp
Vad man ska äta före eftermiddagen halv maraton rock n roll las vegas. hur man bränsle före ett halvmaraton eller maraton lat
Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista Schalke 04 Tröja och tips
Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista och tips
Halvmaratonträningsplan. Helt gratis 10 veckors halvmaraton schema med löpning och sträckdagar. Race Day Packing List AN
Irvine Half Marathon Race Recap
Irvine Half Marathon Race Recap
Half Marathon Race Recap and Review. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review och förslag på
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
America’s Finest City (San Diego) Half Marathon Race -resultat och sammanfattning. AFC halvmaratonfoton. Körs i
Rock N Roll San Diego Half Marathon 13 Höjdpunkter från loppet!
Rock N Roll San Diego Half Marathon 13 Höjdpunkter från loppet!
Rock n Roll San Diego Half Marathon Resultat och sammanfattning. Körkursen och höjdpunkterna från loppet! VIP -upplevelsen a
Halvmaraton Race Morning Rutine Video
Halvmaraton Race Morning Rutine Video
Halvmaraton morgonrutin för tävlingsdagen. Pre Run Steps för ett bra halvmaraton, 5k, 10k lopp. Vad jag äter, utrustningen
⚡ av Shareaholic
.