Oavsett om du fasta av religiösa eller hälso- och hälsoskäl kan det vara svårt att hålla sig på rätt spår med dina hälso- och hälsomål samt hantera din Blodsockernivåer på exakt samma tid. Dina blodsockernivåer kommer sannolikt att bli mindre förutsägbara under dagen, vilket leder till en högre fara för hypoglykemi mot kvällen. Dessutom kan passa i fysisk aktivitet vara mycket tuffare eftersom låga energinivåer såväl som lätthet kan göra att du känner dig platt. För att svara på dina frågor pratade vi med Amirah Rahmat, Fitbit Health och Wellness Instructor samt dietist baserat i Singapore, om de svårigheter som vanligtvis stöter på under fasta perioder, liksom exakt hur man gör justeringar för en säkrare fast, så att du kan Håll dig på rätt spår med dina hälso- och hälsomål.
Obs: Det är alltid ett bra koncept att prata med din läkare i utvecklingen av fasta för antingen religiösa funktioner eller hälsofokuserade funktioner som intermittent fasta. De kan föreslå att du förhindrar fasta på grund av en hög fara för komplikationer. Det kan vara säkrare att snabbt om du har välkontrollerad diabetes eller hanterar din diabetes med medicinering såväl som livsstil, snarare än insulin. Din läkare kan också hjälpa till att ta reda på alla typer av justeringar som behövs för dina mediciner samt exakt hur ofta du måste screena dina blodsocker.
Hur kan du försöka öka dina energinivåer under denna period? Att inte kunna äta eller dricka under dagen kan få dig att känna dig mindre energisk. Några av metoderna för att hantera detta är att distrahera dig själv genom att göra saker som lätta sträckor och ta korta hjärnavbrott efter behov. Att använda Fitbits påminnelser för att stiga kan hjälpa dig att hålla dig lätt aktiv i korta anfall under dagen. Försök att öva ögonblick av mindfulness med hjälp av kickback -funktionen på din Fitbit -enhet. Att ta eftermiddagsspån kan hjälpa dig att slå middagströtthet. Förutom att äntligen, försök att se till att du får stor sömn av hög kvalitet, så att du kan känna dig uppdaterad nästa dag.
Vad måste du äta innan du fasta? Försök att äta en fiber såväl som proteinrik måltid för att ge dig själv långvarig energi. Detta kan vara en skål med fullkornspannmål med mjölk eller grekisk yoghurt samt en sida av frukt som en banan. Eller till och med en liten skål med brunt eller vilda ris med kokta, icke-stärkelsegrönsaker tillsammans med lite kyckling, tofu eller fisk. Tänk på att dricka mycket vatten med din måltid så att du kan gå in i din snabba hydratiserade.
Vad måste du äta för att bryta din fasta? Det är enkelt att överdriva efter fasta. Så det är avgörande att välja klokt, äta långsamt och hantera dina delstorlekar för att hjälpa till att förhindra hyperglykemi.
Släck din törst med ett enormt glas vatten eller en kopp te, snarare än en sockerhaltig dryck som kan leda till att blodsockernivån spikar.
Fyll hälften av din tallrik med grönsaker så att du kan se Inter Milan Tröja till att du får tillräckligt med fiber och näringsämnen efter en dag med begränsat intag.
Lean -proteinkällor är en utmärkt metod för att säkerställa att du känner dig full länge efter att måltiden är över. Fisk, tofu, kyckling, magert kött, bönor eller ägg är alla utmärkta alternativ.
Inkludera en liten mängd kolhydrater som brunt ris, underbar potatis eller majs. Om du bryter snabbt med datum, stanna med en liten mängd bara två till tre datum.
Välj en hälsosammare matlagningsteknik som bakning, grillning eller ångande snarare än att steka, eftersom en fet mat kan vara svår att smälta på tom mage.
En praktisk metod för att känna sig mättad är att få mindfulness till matbordet om du bryter din snabb med familjen, lägger åt sidan distraktioner som tv, datorer eller mobila enheter. Sätt dig vid ett bord och försök att äta långsamt genom att tugga varje såväl som varje bett – försök att räkna till 30 innan du sväljer!
Hur kan jag känna igen indikationerna på att mina blodsockernivåer är lika låga? Att hoppa över måltider kan resultera i låg blodglukos eller hypoglykemi, vilket är när din blodglukos har fallit under det friska området. Symtom kan uppstå snabbt och kan vara olika för varje person, så det är avgörande att njuta av indikationerna på låg blodsocker. Dessa kan inkludera:
Svettning eller klam
Skakande eller skakiga händer
Irriterande humör
Oregelbunden hjärtrytm
Extrem hunger
Dubbel syn
Svaghet
Yrsel
Huvudvärk
Det är avgörande att screena dina blodglukosnivåer för att hitta hypoglykemi tidigt. Sanfrecce Hiroshima Tröja Detta är normalt en avläsning under 70 mg/dl eller 3,9 mmol/L. Att inspektera din blodglukos bryter inte snabbt, så du måste göra det om du riktas av din läkare. Försumma inte dina symtom, eftersom det kan få dig att förlora medvetandet. Om ditt blodsocker är konsekvent utanför räckvidden, prata omedelbart med din läkare.
Hur kan du veta om du är uttorkad? Dehydrering är en typisk sidoeffekt av fasta, så det är avgörande att dricka vatten så mycket som möjligt avTa små slurder av vatten under de icke-fasta timmarna. Se upp för symtom på uttorkning som inkluderar:
Svaghet
Förvirring
Yrsel
Illamående
Huvudvärk
Snabb hjärtslag
Vilka typer av fysisk aktivitet är riskfria att göra? Det är bästa att förhindra träning med hög intensitet under fasta perioder. Om du online i ett hett klimat kan träna inomhus hjälpa dig att förhindra uttorkning. Den allra bästa tiden att träna är efter att du har brutit snabbt. Prova lätt aktivitet som att gå på en hushållsvandring efter middagen. För att hjälpa dig att upprätthålla dig under dagen, försök att fokusera på aktiviteter med låg intensitet som hjälper till att förbättra mångsidigheten samt lägre ångest (t.ex. stretching, lätt yoga, meditation eller andningsövningar). Men om du har en hög fara för hypoglykemi eller om du tar insulin/mediciner som ökar insulinnivåerna, måste du förhindra extrem fysisk aktivitet.
Observera: Tala alltid med en hälso- och hälsoexpert innan du fasta. Barn med typ 1 -diabetes samt förväntar sig kvinnor med diabetes eller graviditetsdiabetes uppmuntras starkt att inte snabbt på grund av den höga faran för komplikationer.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning Bologna FC 1909 Tröja för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Ming chia
Ming Chia är en ACE-certifierad hälso- och hälsoinstruktör samt en NCSF-certifierad personlig tränare. Ming är alltid på jakt efter nästa adrenalinrush, från kampsport till vägcykling. Han har nyligen lagt till yoga för att balansera saker för en förändring. Mings motto till online av: “Prova vad som helst såväl som att fortsätta flytta.”