pengar kan få dig mycket. En avancerad bil. En designergarderob. Ett personligt flygplan (eller kanske en personlig ö). Men som musiker Garth Brooks när det är sagt, är du inte riktigt rik upp förrän du har något som pengar inte kan få – som hälsa, lycka, balans, fred, familj, kompisar och tacksamhet för allt.
Vissa människor är naturligtvis bra på mindful balans; De förstår när de ska arbeta såväl som när de ska koppla av, när de ska le såväl som när de ska vara tacksamma. Men om du inte är en naturlig behöver du inte oroa dig. Även om du inte kan köpa upp lycka såväl som hälsa, kan var och en odlas med metod över tid. Just här är dagliga metoder såväl som tricks för ett lyckligt, hälsosamt liv.
Avlasta din arbetsångest (innan du kommer hem)
Varje dag innan du går in i ditt hem måste du upptäcka en plats för att “sätta in” alla dina frågor från dagen, enligt psykolog samt rådgivare Karla Ivankovich, doktorsexamen, adjungerad professor i psykologi vid University of Illinois, Springfield. Detta är viktigt, eftersom ett växande antal kille såväl som kvinnor inte kan tycka koppla ur och varva ner från arbetsdagstressfaktorer. Enligt 2015 -forskningen har en av tre världsomspännande arbetare stater att arbet/livsbalans har slutat vara gradvis svårare att bevara under de senaste fem åren. American Mental Association (APA) Statistik visar mycket mer än 50 procent av de anställda vuxna kan inte hjälpa till att inspektera arbetskorrespondens åtminstone när en dag på helgerna, utöver tidigare såväl som efter arbete under veckan.
För att producera en delningslinje mellan såväl arbete som husliv, säger Ivankovich för att “hitta ditt bekymmersträd” (eller brevlåda, eller vad som helst hjälper dig). “Genom att avsätta stressfaktorer eller oro på trädet är du medveten,” förklarar hon. ”Du förhindrar att du tar ditt stressande arbetslivshus till din familj. Men få inte panik; Du ignorerar inte bara skyldigheter. Ivankovich säger att du har möjlighet att plocka upp de problem du tappade vid trädet nästa dag, på din metod ut. “Det du måste upptäcka är att det finns mycket färre bekymmer,” säger hon och noterar att du bara kommer att tänka på de som verkligen spelade någon roll. Ångest är inte dålig, men synvinkel och balans är viktiga.
Gå av dina bekymmer (särskilt i naturen)
Mindfulness är en av de mest avgörande färdigheterna du kan etablera som vuxen. “Liksom med alla typer av maskiner körs kroppen såväl som sinnet regelbundet – men ofta utan att släppa av ånga,” säger Ivankovich. “Genom att få rutinmässig träning är man mycket mer benägna att bevara den lugn som behövs för att korsa med dagarna och nedgångarna.” ogillar inte att träna? Tro inte på det på det sättet. Gå av din soffa för en enkel, konsekvent promenad i naturen. Forskare har funnit att måttlig intensitet promenader är lika effektiv som högintensiv körning för att minska din fara för högt blodtryck, höga kolesterolnivåer och diabetes, enligt American Heart Association.
En naturlig miljö är viktig för sinnet, så upptäck en trädkantad väg. I en studie från 2015 hade forskare 38 friska kille såväl som kvinnor tog antingen en kraftig promenad i en charmig park på Stanfords skola eller längs en hektisk motorväg i Palo Alto. De som tog en promenad i naturen hade något förbättrade mentalhälso- och välbefinnande poäng på frågeformulär, utöver mindre blodflöde till den subgenuella prefrontala cortex, ett område i hjärnan som förstås för uppfödning (eller “sjuklig idissling”). Mindre blodflöde indikerar normalt lägre aktivitet, så att slå parken hjälpte till att lugna de slitna sinnen.
Skratta ofta (även om du inte känner för det)
Enligt en forskningsstudie från 2014 av äldre vuxna hade en situation med fnissar en minne av fördelar-från en minskning av kortisolnivåer (t.ex. ångesthormonet) till mycket bättre återkallande av kortvariga minne. “Några Atalanta BC Tröja av de lyckligaste människorna rapporterar sin lycka efter att ha bedrivit aktiviteter eller händelser som får dem att skratta,” säger Ivankovich. “Problemet är att det är svårt i extremt stressande situationer, som på jobbet.” Du ser normalt inte positiva kontorsarbetare, eller hur? Extremt få människor söker aktivt ett skratt – men du kan, säger Ivankovich. “Hitta en metod att skratta i din arbetsdag,” säger hon. “Titta på en vinstock, leta efter en rolig video på YouTube eller Buzzfeed, tänk på paradoxala tankar … bara sträva efter att bli roade.”
Om du inte kan skratta kommer även bara leende att göra. Enligt forskning, ju mycket mer du ler, ju mycket mer din hjärna blir medveten om din leende. Detta börjar långsamt koppla om hjärnans tendens att tro negativt och producera positiva trosmönster istället. Om det inte räcker kan du tro på att le nästan som en offentlig tjänst. Det är extremt smittsamt. Forskare vid Sveriges Uppsala universitet fann att rynkning när man kontrollerar en leende person är, även om det inte är omöjligt, mycket svårt. Så passera det!
Dricka water (särskilt runt måltiderna)
Enligt Joshua T. Goldman, MD, MBA, biträdande vetenskaplig professor i hushållsmedicin samt ortopaetisk kirurgisk behandling vid UCLA David Geffen Institution of Medicine, är lämpligt vattenintag kopplat till många hälso- och välbefinnande, inklusive en lägre fara för Stroke, urinvägsinfektioner såväl som koloncancer, förutom minimerad smärtuppfattning. “Meddelandet Take House är att lämplig hydrering kan göra en stor skillnad när det gäller att förbättra din hälsa och välbefinnande samt stoppa sjukdom,” förklarar han.
Om du håller fuktighet kan du också hjälpa dig att bevara en hälsosam vikt, så se till att ta din vattenflaska till middagsbordet samt SIP H20 vid lunchtid. En forskningsstudie 2016 av mycket mer än 18 000 amerikanska vuxna visade att de som höjde sitt vattenintag med ett, två eller tre glas varje dag konsumerade färre kalorier, utöver mindre mättat fett, natrium och socker. Goldman säger att detta överensstämmer med forskningsstudie som visar att många tenderar att dricka 75 procent av sina vätskor runt måltiden, vilket leder till “tidigare mättnad” samt “mindre allmänt matintag” – i princip hindrar vätskor dig från att äta över. “Om du dricker mycket mer vatten under måltiderna kommer du att fylla i snabbare och ta in mindre mat som du skulle göra utan det extra vattenintaget,” säger Goldman.
Öva tacksamhet (och komponera den)
Friska barn? En kärleksfull partner? En fantastisk husdjur och ett tillfredsställande jobb? Ivankovich säger att stämma dina välsignelser och reflekterar över alla element i ditt liv som du är tacksam för minst två gånger per dag. “Tänk på dessa saker medan du vaknar såväl som precis innan du hösten sover,” säger hon. ”Vi är ett samhälle som är full av stress, så genom att engagera i mindfulness -metoder som fokuserar på tacksamhet är vi mycket bättre i stånd att inse exakt hur många fantastiska saker händer i våra liv – även om vi ofta inte känner deras effekt hela Våra skyndade såväl som hårda dagar. ”
För att hålla dig ansvarig, gör tacksamhet till en del av din nattliga ritual genom att journalisera. Enligt en forskningsstudie som genomfördes vid University of California, Davis, kan tacksamhet ha en kraftfull positiv inverkan på ditt liv. Kille såväl som kvinnor som gjorde ett försök att journalisera positiva saker kändes mycket mer optimistiska och lyckligare än de som journalerade om prövningar eller vad de ville. De utövade också mycket mer och gjorde färre resor till läkaren över programmet för den 10 veckors studien. Så massor av bonusar!
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Jenna björk
Jenna Birch är en hälsa och välbefinnande såväl som livsjournalisten. Hon har skrivit Palmeiras Tröja för webb samt tryckta butiker som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Bayer 04 Leverkusen Tröja Health and Wellness samt mäns hälsa, bland andra. Hon är en anslutningskolumnist för Yahoo, såväl som författare till liknande rymden (januari 2018, Grand Central Life & Style), en vetenskapsstödad guide för samtida kvinnor som navigerar i dagens utmanande datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.