av Matt Weik
Det är vanligt att människor “bulk” i ett försök att lägga till lite mager muskelmassa i sin ram. Det som i allmänhet tenderar att hända på grund av ett överskott i kalorier för att möjliggöra muskeltillväxt, lite kroppsfett tenderar också att läggas till. När det är dags att starta ditt snitt misslyckas många med att se de resultat de önskar. I ett försök att hindra dig från att bli frustrerad har jag sammanställt tio skäl till varför ditt snitt misslyckas. Gör dessa förändringar så ser du de resultat du önskar.
1. Du äter inte tillräckligt
Vår kropp är mycket speciell för den mängd mat vi lägger i den. När vi begränsar kalorier under en viss tid (allvarligt undermätt) tror vår kropp att vi svälter. För självbevarande lagrar den allt vi lägger i våra kroppar för att skydda sig själv. Det är av den anledningen som du måste se till att du har AS Monaco Tröja dina kalorier och makronäringsämnen inställda på en nivå som är gynnsam för viktminskning, men ändå inte för låg att din kropp tycker att den svälter.
2. Du äter för mycket
Om du inte spårar dina kalorier och inte har någon verklig kunskap om näring, kan du vara betydligt överkonsumtiva kalorier – även om du äter “hälsosamma” livsmedel. Det finns många hälsosamma livsmedel där ute som är mycket kalori-täta. Nyckeln är att känna till dina nummer och spåra dem om du verkligen vill släppa vikten. Effekten “ögonboll” är inte korrekt och kommer inte att hjälpa dig att nå dina mål. Hur vet du om du ska gå ner i vikt om du inte har något att mäta annat än vikten på skalan? Att känna till dina siffror och vad du behöver träffa dagligen hjälper dig i din strävan att gå ner i vikt.
3. Du äter inte tillräckligt med protein
Att öka ditt proteinintag är ett enkelt sätt att fylla och känna sig nöjd efter en måltid. När du fyller på protein är det mindre troligt att du är hungrig efter en måltid. Tänk till exempel på hur du mår när du äter en trevlig biffmiddag. Full, eller hur? Tänk nu på hur du mår efter en skål med spannmål. Hungrig. Ladda upp på proteinet! Om du tycker att du inte tar in tillräckligt med protein som det är, kan du överväga att använda ett proteinpulver mellan måltiderna för att öka ditt intag. Det finns många val ute på marknaden med en miljon olika smaker. Hitta en som tilltalar dig och prova.
4. Du Schweiz herrlandslag i fotboll Tröja äter inte tillräckligt med fiber
När du konsumerar fiber hjälper det dig att känna dig mättad och full längre. Dessutom är det fantastiskt att hålla matsmältningskanalen frisk. Fiber är också ett fantastiskt sätt att upprätthålla blodsockernivåerna i kroppen. För att uppnå detta, konsumera livsmedel som havregryn, äpplen och broccoli till exempel. Du kan till och med snacks på en handfull nötter mellan måltiderna för att öka ditt fiberintag för dagen och inte lida av hungerspangar mitt i arbetsdagen. Det finns inget värre än att svälta mitt på dagen och det enda till ditt förfogande är vad som finns i en ohälsosam automat som inte representerar det du vill åstadkomma under ditt snitt.
5. Du äter inte tillräckligt hälsosamma fetter
Fett är din vän! Fetter har fått en dålig rap under åren. Att konsumera hälsosamma fetter ger inte bara massor av hälsofördelar, utan de hjälper dig också att känna dig full. Fetter är både kalori och näringsämne täta, så även om du inte vill överkonsumera dem, kommer de att känna dig mättad långt efter att du är klar med att äta din måltid. Att lägga till sunda fetter till dina måltider är ett fantastiskt sätt att förbättra smaken på dina livsmedel och hjälpa din kropp att bättre reglera hormoner.
6. Du äter för många livsmedel som innehåller socker
Var uppmärksam på näringsetiketten för de livsmedel du äter. Många av dem har lagt till bearbetade sockerarter som snabbt lägger till vilket är kontraproduktivt för ditt slutmål att gå ner i vikt. Socker lurar också din hjärna att vända en switch för att inducera hunger. Genom att göra det kommer du mer benägna att konsumera ohälsosamma mellanmål under dagen för att bekämpa din plötsliga hunger. Håll dig borta från socker om du vill släppa kroppsfett och få ett framgångsrikt snitt. Låt inte socker förvandla dig till en hungrig hungrig flodhäst.
7. Du räknar inte flytande kalorier
Vi är alla mänskliga och vi njuter av en bra tid. Men de goda tiderna med kamrater som konsumerar vissa vuxna drycker lägger till alltför snabbt. En öl förvandlas snabbt till en handfull och innan du vet det har du konsumerat hälften av dina kalorier för dagen medan du är ute med dina kamrater i ett par timmar. Dessa flytande kalorier lägger till och du måste vara medveten om vad du lägger i kroppen. Detta gäller också andra kaloriskt tunga drycker som läsk, juice och till och med kaffe/te fullt av tillsatta ingredienser som sockerarter och krämer. Försök att hålla sig till vatten eller något smaksatt som dietgrönt te för att minimera dina kalorier från vätskor. Grönt te är fullt av antioxidanter och kan hjälpa till att främja fettmetabolism (mat för tankar) medan vatten är kalorifria och avgörande för vår överlevnad och allmänna hälsa.
8. Du är för stressad
Vad haPPens när du är stressad? Tycker du dig känslomässig äta? På toppen av viktökningen hittar du snabbt som staplar på all stress, du kommer också att öka dina nivåer av kortisol i kroppen som också kan förödla dina viktminskningsmål när du skär. Hitta ett sätt att hantera din stress. Kanske är det en resa till gymmet? Ett trevligt lugnt rum att meditera? En bra bok att dyka in i? Hitta vad som fungerar för dig så att du kan lägga ner gaffeln och stanna utanför skafferiet.
9. Du förändras för mycket i din diet för snabbt
Om du vill att hjulen ska falla av dina framsteg kan du försöka göra allt på en gång. Du kommer att misslyckas – snabbt. Hitta en bit av din diet som du vill arbeta med först. Implementera förändringen i en vecka eller så tills den blir andra naturen. När du har armarna runt denna justering i din näring, ändra något annat. Så kanske för din första förändring bestämmer du dig för att klippa läsk från din diet. Gör det tills du inte längre har sugen efter föremålet. Sedan för din andra fas kanske du implementerar mer gröna bladgrönsaker i din diet och klipper ut några av de ohälsosamma kolhydraterna i din diet. Fortsätt ner den här vägen så kommer du säkert att se vikten långsamt börja smälta bort under ditt snitt.
10. Du får inte tillräckligt med sömn
De flesta tror att de kan leva av minimal sömn, Marockos herrlandslag i fotboll Tröja och även om de kanske kan för en natt eller två, kommer detta konsekvent att krossa ditt snitt. Sömn ger din kropp tillräckligt med tid att vila och återhämta sig. Detta kan vara fysiskt från träning och mentalt från stress. Att inte få god djup sömn kan du tömma dina energinivåer som i sin tur kan få dig att överkonsumera på kalorier dagen efter och inte ha tillräckligt med energi för att träna intensivt på gymmet. Brist på sömn har förmågan att påverka ditt humör negativt, kasta dina hormoner helt ur smällen och lämna dig att undra varför siffrorna på skalan inte sjunker. Låt inte bristen på sömn döda ditt snitt, sträva efter cirka 7-9 timmars sömn varje natt. Det är kvalitetssömn, inte flera timmar med att bara lägga sig i sängen som rullar genom sociala mediefoder medan du borde sova – det räknas inte.