Var försiktig med kokosnötsoljehucksters
av Marc David
Är kokosnötsolja allt den är knäckt så mycket som är? Om du har gjort någon typ av läsning om detta, skulle du tro att du har upptäckt en mycket dold teknik för livslängd, högsta smalhet, hudbevarande samt hårskydd samt det har varit i din livsmedelsbutik för alltid!
Vid någon tidpunkt när du började bli riktigt inkluderad i fitness har du hört att mättade fetter är dåliga men du borde förstå betydelsen av fetter i din dietplan general är en stor sak. En extremt låg fetthaltig dietplan är inte riktigt en bra sak. Det är så 1970 -talet! Särskilt för oss som vill utveckla muskelmassa eller kille som vill förbättra testosteron.
Kanske har du hört att hålla ditt allmänna fettintag högt cirka 30% (friskt fett) såväl som så låga som 15%. För män anges fettintag högre för att förbättra testosteron. Men när yrkesverksamma säger “friskt fett” innebär de främst enomättade (t.ex. oliv, raps, såväl som jordnötoljor eller från avacado Barcelona Tröja såväl som nötter) såväl som polyUromatured (t.ex. sojabön, majs, solros) sällan om du någonsin gör det Öka ditt mättade fettintag såväl som ingen borde säga dig att öka dina transfett!
Här är den ständigt välkända forskningsstudien när någon länkar till tropiska oljor som trickbot. Tropiska oljor är Pacific Island -befolkningarna som vin, ost såväl som livsmedel med höga fetter är till fransmännen.
Förstod du att flera studier på Pacific Island-populationer som får 30-60 procent av deras totala kaloriintag från helt mättad kokosnötsolja har alla visat nästan obefintliga hastigheter av hjärt-kärlsjukdom? (1)
Kokosnötsolja består av 90% mättat fett men tros vara medelkedjiga triglycerider eller MCT: VfL Wolfsburg Tröja er. Vissa forskare anser att det mättade fettet som upptäcktes i kokosnötsolja inte är lika skadligt som andra mättade fetter, som de som upptäcktes i animaliska produkter. (2)
Vissa forskningsstudier tyder på att MCTS, som de som skapats av kokosnötsolja, mycket snabbare absorberas än andra fetter. De kan användas som energi snabbare än glukos (socker) och har dubbelt så många kalorier. Betydelse, det kan vara ett extremt stort fett för energi, intensiva träningspass och senare återhämtning.
MCT: er absorberas så snabbt. Sedan detta blir de sällan så fett såväl som de kan användas för energi så att de hjälper reservprotein. I själva verket kan MCTS till och med fungera som bärare för aminosyror samt hjälpa din kapacitet att assimilera protein.
Ytterligare föreslagna fördelar med kokosnötsolja:
-Förs din hjärthälsa
-Bostrar din sköldkörtel
-Tygande din ämnesomsättning
-Promotering av en mager kropp såväl som viktminskning om det behövs (3)
-Supporting av ditt immunsystem
-Improv hud (4) och hårförhållanden (5)
-Fastervikt samt tillväxt hos för tidiga barn (6)
-Detta är snarare en lista över fördelar vid denna tidpunkt såväl som du kan lockas för att rusa ut, köpa lite kokosnötsolja samt börja laga mat med den eller använda den på sallader eller lägga den i dina proteinskakningar.
”… Vi gillar det som en ersättning för mindre hälsosamma, bearbetade mättade såväl som transfetter. Vi föreslår inte att du köper badkar med kokosnötsolja och äter den vid skeden. Det handlar inte om att “lägga till” kokosnötsolja till en skräpd diet. Det handlar om att ersätta. Det är nyckeln. ” ~ Christopher Mohr, PhD, RD, CSSD för Mohr -resultat
”Bara eftersom en mat är mycket mättat fett innebär inte nödvändigtvis att det ökar blodkolesterolet eller bidrar till hjärtsjukdomar. Effekterna av mättat fett varierar från person till person, beroende på genetik, vikt, annan kost och livsfaktorer, liksom till och med kön (mättat fett har en tendens att öka LDL, det “dåliga” kolesterolet, mycket mer hos män). Dessutom inkluderar tropiska oljor andra ämnen som kan påverka faran för hjärtsjukdomar – och exakt hur oljorna bearbetas kan också vara viktiga. Det som är viktigt är din allmänna diet. Att lägga till tropiska oljor i samband med en hälsosam dietplan är det osannolikt att påverka blodkolesterolet avsevärt. ” ~ Berkeley Wellness Letter; Oktober 2010 (8)
De flesta proffs föreslår att du använder obearbetade, ytterligare jungfru kokosnötsolja (annars blir den bearbetad, hydrerad såväl som att hälso- och hälsofördelarna är ogiltiga). Tänk på att du inte vill ha transfett i någon typ av mängder. Så få den obearbetade typen.
Även med denna lilla tvättlista över möjliga fördelar, är det allmänna förslaget att hålla mättat fetter till 10% av de övergripande fetterna (7) även om det diskuteras bland nuvarande fysiska konditionsexperter och är föremål för en viss het debatt!
Nedersta raden: Det är ett sunt mättat fett såväl som du borde hålla det i schack
Du vill använda den obearbetade, ytterligare jungfru kokosnötsoljan.
Om du kan, byt ut djurfetter eller på annat sätt bearbetat fetter med detta alternativ.
Vara medveten omLade till kalorier eftersom så småningom allt kan såväl som kommer att hållas som fett.
MCTS kan användas för energi men om du tar in mycket mer än du spenderar, kommer du att lagra och förvärva oönskad vikt.
Referenser:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Kokosnötsoljeanvändning såväl som koronar hjärtsjukdom. Philippine Journal of Interior Medicine, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri WA, dissanayake som. Coconut Fats.ceylon Med J. 2006 Jun; 51 (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Florancio TM. Effekter av kokosnötsolja på den Ajax Tröja biokemiska såväl som antropometriska profiler av kvinnor som tillhandahåller abdominal fetma.lipider. 2009 jul; 44 (7): 593-601. Epub 2009 13 maj.
4. Agero AL, Verallo-Rowell VM.A randomiserad dubbelblind hanterad studie som jämför ytterligare jungfru kokosnötsolja med mineralolja som fuktighetskräm för måttlig till måttlig xeros. Dermatit. 2004 september; 15 (3): 109-116.
5. Rele as, Mohile RB. Påverkan av mineralolja, solrosolja samt kokosnötsolja på förebyggande av hårskador. J Cosmet Sci. 2003 Mar-Apr; 54 (2): 17-192.
6. Sankaranarayanan K, Mondkar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Mainkar AR, Salvi RY. Oljemassage hos nyfödda: En öppen randomiserad hanterad forskningsstudie av kokosnöt kontra mineralolja.Indian Pediatr. 2005 september; 42 (9): 877-884.
7. År 2003 avslutade World Health and Wellness Organization (WHO) såväl som livsmedel såväl som Agriculture Organization (FAO) -rapporten om att ”intag av mättade fettsyror direkt förknippat med kardiovaskulär risk. Det konventionella målet är att begränsa intaget av mättade fettsyror till mindre än 10% av vardagens energiintag samt mindre än 7% för högriskgrupper.
8. ”Tillbaka till tropikerna” University of California, Berkeley Wellness Letter. Oktober 2010; Volym 27; Problem 1. www.wellnessletter.com
Kolla in min webbplats: ingen tjur bodybuildng.
Marc David’s No Bull BodyBuildNG -programklick här!
Om författaren:
Marc David är en genial fysisk fitnessentusiast såväl som utvecklaren av “Nobull Bodybuilding System” -tekniken på www.nobullbodybuilding.com Han kan visa dig exakt hur du minskar din kroppsfett genom diet, exakt hur man skaffar vikt eller producerar mycket mer muskel Mass genom ett överflöd av träningsförslag genom att träna mindre, inte mer! När en självbekänd dig, “135 pund svag.” Idag är Marc en 200 pund kroppsbyggare som lär otaliga människor att få vikt, utveckla muskelmassa samt minska kroppsfett med ett träningspass samt näringssystem så enkelt att till och med en total nybörjare kan förstå det! Marc fördriver många “kroppsbyggande myter”, berättar vad många aldrig känner igen om näring, liksom vad medicineringsbranschen inte vill att du ska veta. Gå till www.nobullbodybuilding.com