Fantastiska löptips från Meb Keflezighi för nya löpare, undviker skador, löpare som vill köra sin första full maraton och mer …
Hej! Jag hade den anmärkningsvärda möjligheten att chatta med Meb Keflezighi för några dagar sedan. Han är utan tvekan den bästa manliga löparen i USA och har en lista över prestationer så länge att du måste kolla in hans webbplats för att få den kompletta nedgången (se vad jag gjorde där).
Mina senaste videor
Lär dig av en dålig körning
Dåliga körningar händer – Så här flyttade jag förbi det och lärde mig från min nästa körning. Tips för att hjälpa dig att bli en bättre löpare genom att vara en neutral observatör av dina träningspass.
Fler videor
0 sekunder av 3 minuter, 48 sekunder
Bredvid
4 minuters stående kärnträning för löpare
04:31
leva
00:00
08:21
03:48
Han är inte bara en professionell löpare utan han är en av de mest vänliga berömda löpare som jag någonsin har träffat. Hans råd är realistiskt och användbart för “normala” löpare. Jag har träffat honom några gånger tidigare och var så upphetsad att ha en bra bit tid att välja hans hjärna om att springa, maraton racing, vikt, mat och mer! Han besviker aldrig med hjälpsamma och realistiska löpande råd.
Jag pratade med MEB för att jag skulle köra La Marathon och titelsponsor Sketchers, är också MEB: s sponsor. Han körde inte LA men arbetar hårt med att träna för New York City Marathon. Han körde de olympiska maratonförsöken i Los Angeles förra året men det är en annan kurs. La Marathon var det första maraton som han tittade på och han gick till UCLA så jag tror att det finns hopp om att han kanske skulle göra det en dag.
Han planerar tentativt att ta en paus från att tävla i hela maratonavståndet efter New York City Marathon den kommande november. Sedan kommer han förmodligen att fokusera på halva maraton. Han sa att de är, “halva avståndet, dubbelt det roliga”. <- I 1000% håller med om det! När jag får chansen att intervjua någon försöker jag få åtminstone några frågor för tips och tricks som hjälper mina följare. Jag frågar också vad de åt den dagen - det är alltid så intressant och gnistor bra konvo. MEB delade många bra tips och vi pratade om hans diet och vikt. Jag utvidgade detta och kommer att dela mer om den delen av konversationen snart. Meb Keflezighis tips om löpning, förebyggande av skador och mentala knep för halva och full maratonträning Har du några tips om löpare som vill gå från halvmaraton till ett fullt maraton? ”Rutin är viktig, du måste hålla dig till det för att träffa ditt mål. Den svåraste delen är att ta på sig skorna och komma ut genom dörren. Hitta en träningspartner. Planera för att träffa dem. Njut av processen. Hur du kommer dit är själva resan. Det är givande och en stor känsla av prestation. De flesta vet att du är en löpare och frågar om det - de är vanligtvis imponerade. Kom ihåg att ha kul med det. ” Roligt?! Det är lite förvånande att Keflezighi, en professionell löpare som rycker upp 100+ miles per vecka - fortfarande tänker på det som något som ska vara kul. Men han tror att komma ihåg att det kan vara anledningen till att han har varit så framgångsrik så länge i sporten. Han tycker om det så mycket han kan och gör bara sitt bästa varje dag. ”Du måste vara flexibel i ett lopp och du måste vara flexibel i dina träningspass. Försök att få ut det bästa av dig själv den dagen. Du vill inte känna dig som ett jobb, som arbete. Jag försöker ha så mycket kul som jag kan med att springa. När du har kommit ut genom dörren finns det upphetsning och spänning att du gjorde det. Kvällen innan du sätter ett mål vill du träffa nästa dag. Om du mår bra kan du förvandla din 4 mil körning till en 6 mils körning. Vissa dagar känner jag mig hemsk. Jag har planerat 12 mil och slutar göra 8 mil. Jag är allt för hårt arbete och arbetar smartare, men jag ser till och låter min kropp göra vad den behöver göra. ” När han faktiskt kommer ut genom dörren och håller sig med en träningsplan säger Meb att han är en morgonperson och springer tidigt. ”Jag är en morgonperson. Om jag inte gör det på morgonen ser det inte ut som om det kommer att göra på eftermiddagen. Vissa människor älskar att träna på kvällen, för mig är det inte fallet. Jag är tidigt i säng, tidigt för att stiga. ” Har du tips för att förhindra löpskador? ”Var i linje med din kropp, kolla in. Kolla in med dina fyrhjulingar. titta ner på dem när du springer. Om du märker att en av dem har mer definition - gör några enstaka ben. Om en kalv känns hård - spendera lite tid på att sträcka den. utvärdera din kropp. Försök att vara medveten om dina signaler och i linje med din kropp. Du kan till och med titta på din skugga och kontrollera din löpform - se vad din kropp gör. Om du känner att en muskel är svag - vänta inte tills du blir skadad. Jag skulle hellre springa en mil mindre och använda den tiden SSC Napoli Tröja för att sträcka eller stärka mina muskler.
Du måste sträcka. Du kanske kan komma undan med att inte sträcka på ett tag, särskilt när du är yngre men jag känner till många elitidrottare som inte gör dessa saker och inte sträcker sig eller gör borrningarna och blir skadade. ”
En annan vägHan försöker undvika skador är att använda en elliptigo. Det är en elliptisk maskin som du kan “rida” utanför. Han använder det istället för att göra en andra körning – han brukade göra två körningar om dagen. Han springer 12 gånger i veckan = de flesta dagar han tränar två gånger. När han tränar för en maraton kör han cirka 100 – 130 mil i veckan. Nu kompletterar han några av sina körningar med Elliptigo och rider den 3 till 5 gånger i veckan.
På en typisk dag kommer han att springa 10 till 12 mil på morgonen, göra sina borrar och sträcka sig och sedan gå hem till frukost. Sedan kommer han att använda Elliptigo på kvällen.
*Obs: Hans bok ‘Meb for Mortals’ ger dig alla detaljer om hans stretching och borrar träningspass.
Han betonar också vikten av vad du gör efter en körning detta inkluderar vila, sträckning och bränsle.
”Distanslöpare kommer att ha ett stort tempo långsiktigt och istället för att fuktiga med korrekt protein och vila vill de ha några öl, det är inte lika bra som att göra det andra arbetet (borrar och stretching). Du arbetar fortfarande även när du lägger huvudet på kudden. ”
Så det låter som om han inte träffade ölträdgården efter ett lopp. Vi pratade om hans diet och han sa att han föredrar godis framför öl för det mesta. Han medgav att han också har en stor svaghet …
”Jag har en söt tand, så jag vill ha efterrätt mer än öl.
Näring är viktigt, det är enormt. Du är vad du lägger i ditt system. Min svaghet är att jag gillar att äta mycket mat. Jag kan lägga ner det som en stötande lineman eller skott-put kastare. Jag försöker äta sunt, fullkorn, brunt ris, hälsosamma mellanmål. ”
(Vi pratade om vad han äter på en typisk dag och om han måste hålla en viss ras eller gå i vikt. Mer om det snart.)
Mebs råd för nya löpare …
”Gå runt kvarteret, sprint inte. Gå bara ut för en jogga, jag skulle inte ens säga en “kör” för att springa ger människor en uppfattning om att springa ut snabbt, sprint. Även när jag kör ett maraton sprintar vi inte i början, vi kommer in i zonen.
Gå ut till en park och gå den och jogga den så långsam som du kan. Så småningom kommer du att göra det snabbare och snabbare och innan du vet det gör du en 5k. ”
MEB: s råd för att köra ett maraton:
”Det kommer att skada på en punkt. Vi hoppas att det gör ont på 20 mil och inte mil 6, men du väntar på det. Tänk på människor som är mindre lyckliga än du. Jag gör ont men jag kommer att komma till den mållinjen. Gå om du måste – jag har gått tidigare. Det finns människor där ute som inte har chansen att avsluta loppet – du har chansen att gå. Inte allt kommer att gå din väg. Lägg ner huvudet och fortsätt framåt, uppskatta ögonblicket. Ta varje ögonblick eller du kommer att ångra det.
Många kastar in handduken, men om du kan gå eller jogga fortsätter, vad som krävs.
Om det är lätt skulle alla andra göra det. Bara för att saker inte går din väg de senaste 3 milen betyder det inte att sluta. Kom ihåg, “Jag tränade för detta, jag förtjänar att komma till den mållinjen”. ”
Det är en fantastisk resa, nyckeln är förbered förberedelse Förbered. Det är 90% mentalt. ”
Vänta. 90% mental? Jag menar, jag vet att det är vanligt kunskap för normala löpare men du är en elitidrottare. Tror du att det är 90% mentalt för dig också?
”Vi går igenom samma resa, även om vi gör att det ser enkelt ut. Det är svårt, men du vill få det att se enkelt ut. Du vill inte att din Ghanas herrlandslag i fotboll Tröja mekanik ska brytas eller folk ser att du skadar. Vi skadar Tysklands herrlandslag i fotboll Tröja alla på Mile 21, 22. Vi gräver djupt i oss själva. Vi försöker få det att se så enkelt ut som möjligt.
Maraton handlar om tålamod, livet handlar om tålamod. Det finns människor som försöker PR eller BQ och missar sitt mål med 2 minuter. Kanske gick du ut för hårt och behöver gå långsammare. Låt din kropp värmas upp. Vid milen 18 börjar 19 göra negativa splittringar.
Maraton är mycket trevligare om du inte träffar väggen. Du tävlar mot dig själv. Gå din takt. Hitta människor att springa med, överväga en pacer. Och att göra negativa delningar är vägen att gå. Det är svårt för att du vill komma över det så snart som möjligt. Kör inom dig själv. ”
Hela “du kanske har gått ut för snabbt … gör negativa delningar” -tänkande verkligen träffade hemma. Det är något jag kommer att arbeta med tills jag har rätt.
Fråga: Tror du att springa är 90% mentalt? Hur mycket är mental? Hur är ditt mentala spel?
Skicka mig arbetsboken
22
Delning är omtänksam!
22
Stift
Dela med sig
TweetDela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
Den ultimata listan över löpande mål för det nya året
Den ultimata listan över löpande mål för det nya året
Den ultimata listan över löpande mål för 2022. Nyåriga mål Arbetsbok gratis guide för att sätta dina bästa löpande mål ännu!
5 enkla tips för att sträcka efter en körning
5 enkla tips för att sträcka efter en körning
hur man sträcker sig efter en körning. 5 tips för att komma igång med att sträcka för löpare. hur ofta och hur länge du ska strech och e
Hur man använder Run / Walk -metoden för långa körningar
Hur man använder Run / Walk -metoden för långa körningar
Hur man använder Run/Walk -metoden för maratonträning på lång sikt. Hemlighet för halvmaraton och full träning. Varför springa/gå m
Det är därför jag springer
Det är därför jag springer
Varför jag springer. Vi har alla olika skäl till att vi kör. Men det är anmärkningsvärt att vi kan ansluta sig via löpande och sociala medier.
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
America’s Finest City (San Diego) Half Marathon Race -resultat och sammanfattning. AFC halvmaratonfoton. Körs i
Skulle du sträcka eller skum rulla efter en körning och OC Half Marathon Recap Podcast 79
Skulle du sträcka eller skum rulla efter en körning och OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon Resultat och sammanfattning. Tips och granskning av kursen. och skumrullning kontra stretching – vilket är b
⚡ av Shareaholic
.