nu är du medveten om att avgift 2 -intervalltimern finns, men har du använt den? Om du har varit lika skrämd för att prova timern, ta bort dig själv av konceptet att det inte är för dig.
Även om det är verkliga intervalltimers är ett värdefullt högintensivt intervallutbildningsverktyg, är det långt ifrån dess enda användning. Nedan följer fyra expertrekommenderade metoder som vem som helst-oavsett om de är ultra i form eller bara börjar-kan använda intervalltimern för att utveckla mer hälsoberövande aktiviteter till sin dag.
HEMMA
Enkätbalansutmaning
Du (förhoppningsvis) rengör tänderna två gånger om dagen. Så varför inte utnyttja den tiden för att fånga i någon ytterligare rörelse? Prova detta enskilda balansproblem från Chad Woodard, DPT, biträdande professor, Touro College Läkare för fysioterapiprogram i New York City. “Den här typen av träning kan vara utmärkt för människor i fara att falla eller återhämta sig från ankelförstörningar, Saudiarabiens herrlandslag i fotboll Tröja kirurgi eller knä samt höftskador,” säger Woodard.
Instruktioner
När du borstar tänderna, stå på höger fot i 30 sekunder. När din tracker vibrerar i slutet av intervallet, växla till din vänstra fot. Upprepa två gånger. Efter två minuter har du förbättrat din balans, förstärkt dina stabiliserande muskler och rengjort tänderna.
Intervalltimerinställningar
Arbete: 30 sekunder
Vila: 30 sekunder (Obs! Du kommer att stå på din vänstra fot under denna “vila” period)
Upprepa: 2 gånger
*Detta är en utmärkt strategi för att tillämpa en rad övningar som är enkla att arbeta på din dag. Prova det med alla typer av träning som isolerar en del av din kropp åt gången, som fågelhundar (som visas på bilden ovan), lungor eller sidplankor.
PÅ JOBBET
Djup sträcka
Om du har ett skrivbordsjobb, bör göra något som motverkar det du gör hela dagen – i: SIT HUCHED TSG 1899 Hoffenheim Tröja över ett tangentbord – men kommer inte att få dig att känna dig svettig eller andfådd, säger Woodard. Den här aktiviteten gör det.
Instruktioner
Stå upp och gå in i så djup knäböj som möjligt. Efter 10 sekunder, stå upp och sträcka armarna över huvudet och sprida fingrarna breda. Du bör känna en sträcka över bröstet. Håll i 10 sekunder. Upprepa denna squat-to-stretch-cykel tre gånger.
Intervalltimerinställningar
Arbete: 10 sekunder
Vila: 10 sekunder (Obs! Du kommer att sträcka dig under denna “vila” period)
Upprepa: 3 gånger
PÅ GYMMET
Totalkroppskrets
“Jag gillar 20-10 intervaller”, säger Denver-liksom Toronto-baserade personliga fitnessinstruktör Craig Ballantyne, skapare av turbulensutbildning samt författaren till den perfekta dagsformeln: exakt hur man äger dagen samt hanterar din Liv. Ge denna krets ett skott.
Instruktioner
För detta träningspass, gör så många repetitioner som du kan av var och en övningarna nedan (i ordningen nedan) i 20 sekunder, vila 10 sekunder innan du går till nästa. Inte tillräckligt svårt? Upprepa hela denna två minuters krets när eller två gånger till, säger Ballantyne-bara vara säker på att vila en minut mellan uppsättningarna.
Knäböj
Armhävningar
Glutbro
Bergsklättrare
Intervalltimerinställningar
Arbete: 20 sekunder
Vila: 10 sekunder
Upprepa: 4 gånger
VAR SOM HELST
Djupandning
När du vill koppla av eller bara ta en minut för att centrera dig själv kan du alltid använda Relax -funktionen på din tracker. Men om du vill byta upp saker kan du prova denna bukandningsövning. Det uppmuntrar dig att andas med din membran istället för bröstet, så mer syre går djupt in i lungorna.
Instruktioner
Placera den ena handen på magen, såväl som den andra handen på bröstet. Se till att du sitter upprätt med stor hållning. Andas in med näsan i fyra räkningar, håll för en räkning, såväl som sedan långsamt släpper luften med efterföljda läppar för fyra räkningar såväl som paus. Denna inandning såväl som utandning räknas som din “arbets” -period. Din mage borde röra sig mer än ditt bröst när du gör det korrekt.
Intervalltimerinställningar
Arbete: 10 sekunder
Vila: 1 sekunder
Upprepa: 10 gånger
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness samt fysisk fitnessredaktör Danielle Kosecki är en prisbelönt journalist som har täckt hälsa och wellness samt fysisk Fluminense Tröja kondition i mer än tio år. Hon är skriven för glamour, mer, förebyggande och cykellingmagasiner, bland andra, liksom redaktören för den enorma träningsboken. Danielle är en New York och bor nu i Bay Area där hon inte saknar vintern alls.